PIERWSZY RAZ NA SIŁOWNI- PORADNIK DLA POCZĄTKUJĄCYCH.

Chcesz zrobić coś ze sobą, zmienić swój wygląd, ale wstydzisz się lub boisz iść na siłownię?

To wpis specjalnie dla Ciebie!

Przede wszystkim- nie ma się czego bać. Siłownia i trenujący tam ludzie nie gryzą (serio!).

Rozumiem, że przerażać Was może ilość maszyn, ciężarów, brak obycia w takim miejscu. 

Wiadomo- strach przed nowym jest rzeczą ludzka i sama miałam obawy idąc pierwszy raz na trening.

Warto na początku skorzystać z pomocy instruktora/ trenera pracującego na siłowni. Możecie poradzić się go w kwestii doboru ćwiczeń, obsługi maszyn, diety.

Możecie poradzić się również osób ćwiczących na sali- uwierzcie- trenujący na siłowni to jedna wielka rodzina i z pewnością chętnie Wam pomogą.

Może też zdarzyć się, że podczas treningu, ktoś do Was podejdzie, skoryguje postawę, doradzi jakieś ćwiczenia lub po prostu zacznie rozmowę. Nie uciekajcie- to normalna sprawa na siłowni- ja też kiedy widzę, że ktoś wykonuje jakieś ćwiczenie niepoprawnie lub nie radzi sobie z ciężarem staram się mu pomóc. I nie robię tego po to, żeby chwalić się swoją wiedzą czy doświadczeniem ale po to, żeby nikt nie zrobił sobie krzywdy i żeby trening nie był dla nikogo nieprzyjemnym doznaniem :)

Na każdej z maszyn znajdziecie jej opis lub rysunek pokazujący jej sposób działania oraz wskazanie partii ciała, zaangażowanych podczas danego ćwiczenia.

Dobrze mieć jednak gotowy plan treningowy, dostosowany do naszych potrzeb oraz złożony z ćwiczeń, które sprawiają nam przyjemność, które lubimy (o układaniu treningu pisałam TUTAJ- dostępne tam również są gotowe plany treningowe, z których możecie skorzystać)- unikniemy błąkania się po sali i wymyślania na szybko, co można jeszcze zrobić, dzięki czemu zaoszczędzimy czas i będziemy mogli kontrolować nasze postępy.

CO ZABRAĆ ZE SOBĄ NA TRENING?

STRÓJ SPORTOWY


Ważne, aby był wykonany z oddychającego materiału, odprowadzającego wilgoć na zewnątrz (nie zaleca się ubrań wykonanych z bawełny, ale to już kwestia indywidualna)
Ubranie musi być też wygodne, musimy czuć się swobodnie. Niewątpliwie, wpływ na nasze samopoczucie ma również wygląd ubrań- ja preferuje kolorowe, neonowe ciuchy- od razu poprawia mi się humor, czuje się atrakcyjnie i lubię patrzeć na siebie w lustrze :)
Ważną kwestią jest sportowy stanik- nie ćwiczcie w zwykłych, codziennych biustonoszach- te sportowe lepiej podtrzymują biust, dociskają go, aby się nie ruszał (np podczas ćwiczeń cardio). Nie musi on kosztować fortuny- wiele sklepów sportowych ma w swojej ofercie staniki w dobrych cenach (np. Decathlon, Martes Sport), podobnie sieciówki (np. H&M). Ważne jednak, aby przed zakupem go przymierzyć, poskakać w przymierzalni żeby sprawdzić, czy nasz biust trzyma się w miejscu i zobaczyć, czy nic nas nie uwiera.

BUTY SPORTOWE


Oczywiście buty na zmianę są obowiązkowe.
Powinny być to buty sportowe. Nie istotne jakiej marki, koloru czy kroju. Ważne, aby były dopasowane do naszej stopy- ani za małe, ani za duże.




WODA 


Nawadnianie podczas treningu jest bardzo ważne, pamiętajcie aby popijać ją co jakiś czas podczas ćwiczeń. 




MAŁY RĘCZNIK 


Ręcznik na siłowni potrzebujemy nie tylko, aby otrzeć sobie pot z twarzy, ale również po to, położyć go na maszynę czy ławkę, na których będziemy ćwiczyć- to jedna z zasad savoir- vivre panujących w klubach- higiena przede wszystkim.
Pamiętajcie również, aby mimo używania ręcznika wycierać po sobie przyrządy specjalnymi płynami- stoją zazwyczaj gdzieś z boku razem z ręcznikami papierowymi.


MUZYKA

Muzyka to bardzo ważny element treningu. Odpowiednio dobrana pod nasz gust potrafi mega zmotywować i dodać sił, kiedy myślimy, że już nie dajemy rady. 




RĘKAWICZKI SPORTOWE 


Są osoby, które z nich nie korzystają i żyją- dla mnie jednak jest to obowiązkowy element wyposażenia. O ile przy małych ciężarach nie są niezbędne, tak przy większych warto chronić nasze dłonie przed urazami czy nieestetycznymi odciskami :) Ważne jest, aby rękawiczki były dopasowane indywidualnie do naszej dłoni. 




DUŻY RĘCZNIK/ ŻEL POD PRYSZNIC/ KLAPKI 


Po treningu oczywiście należy się wykąpać :) niektórzy robią to od razu na siłowni, niektórzy w domu. Są też osoby, które w ogóle tego nie robią, ale nie o nich mowa :D
Jeśli zdecydujecie się na prysznic na siłowni nie zapomnijcie przede wszystkim klapek pod prysznic- tego chyba wyjaśniać nie trzeba :) Oprócz tego żel pod prysznic i duży ręcznik, którym będziemy mogli się wytrzeć.




GUMKA DO WŁOSÓW 


Jeśli masz długie włosy, na pewno warto spiąć je w kucyk, warkocz czy jakąkolwiek inną fryzurę. To też w sumie kwestia indywidualna, ale wychodzę z założenia, że na siłownię idę się zmęczyć i spocić a nie martwić się o to, czy włosy kleją mi się do twarzy, karku lub przy nie przycinam ich sobie sztangą podczas przysiadów.




POZYTYWNE NASTAWIENIE 


Pamiętaj, każdy trening przybliża Cię do upragnionej sylwetki! Naprawdę wolisz siedzieć w domu, kiedy czas ucieka? Do wakacji jeszcze dużo czasu- do lata zdążysz schudnąć, wyrobić kondycję i wystąpić na plaży w skąpym stroju. Tak więc odrzuć swoje zahamowania i leć na trening! 















 Trzymam za Was kciuki i czekam na Was na siłowni :) Buziaki !